요가링 활용 간단 상체 스트레칭 방법 3가지 동작 알아보자.
요가링은 일본의 신체운동 전문가 나오히로 마키가 개발한 제품이다. 몸의 곡선에 맞추어 운동할 수 있는 도구로 목, 어깨, 허리, 종아리, 골반 부위를 마사지할 수 있다. 요가링은 부피가 작고, 가볍다. 뭉친 근육을 풀어 주는 지압 효과와 이완을 시켜 홈트레이닝 도구로 유용하다. 혼자서 마사지하기 어려운 부위를 요가링 위에 눕거나, 손목, 종아리에 끼워서 움직이는 동작으로 근육 이완에 도움을 주는 간단한 방법 5가지를 배워본다.
1. 요가링 양손에 끼워서 상체 스트레칭 동작하기
현대인은 나쁜 자세와 스마트폰의 사용으로 어깨가 뭉치거나 승모근이 발달해서 피로가 쌓여있다. 컴퓨터 작업과 스마트폰을 들여다보고 있는 자세로 피로감이 많다. 이럴 때 할 수 있는 동작은 요가링을 양손에 끼워서 스트레칭을 해주면 도움이 된다. 요가링을 양손에 끼우고, 손바닥을 밖으로 향하게 하고, 호흡을 한다. 이때, 숨을 참는 것이 아니라, 숨을 내뱉는다. 호흡으로 어깨에 힘을 빼고, 내린다. 숨을 참으면 어깨가 굳어지므로 계속해서 한숨 쉬듯이 숨을 내뱉는다. 긴장을 풀고 이완시키기 위해 한숨을 쉰다.
양팔을 뒤로 한 후, 요가링을 끼워 양손을 바깥 방향으로 한 후에 허리를 세우고 뒤로 늘린다. 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서도 양팔을 뒤로 늘리는 동작을 한다. 이 때도 호흡을 계속한다. 긴장을 풀기 위해서는 호흡을 멈추지 말고, 계속 내뱉는다.
어깨에 힘을 뺀다는 생각을 하면서, 숨을 내뱉는다.
2. 요가링 세워서 목 스트레칭 하기
요가링을 이용해서 목 근육을 이완시킬 수 있다. 누운 상태에서 요가링을 세로로 세우고, 머리 밑에 두고, 좌우로 왔다 갔다 움직인다. 자연스럽게 목을 받친 후, 천천히 조금씩 아래로 움직여 동작한다. 숨을 충분히 내쉬면서 양손으로 요가링을 잡고, 목을 왼쪽과 오른쪽으로 움직이는 동작을 한다. 요가링을 엎어서 목 아래에 두고 힘을 빼는 동작도 도움이 된다.
목 근육을 이완시키는 동작은 한 손으로 목을 한쪽 방향으로 돌렸을 때, 솟아오른 흉쇄유돌근을 문질러 주는 것도 근육을 이완시킨다. 딱딱하게 뭉쳐진 근육을 풀어 목을 편안하게 한다. 빗장뼈 아래의 뭉쳐진 부위를 손이나 주먹으로 풀기 힘들 때도 요가링을 사용하여 풀어줄 수 있다.
3. 요가링 위에 누워서 상체 스트레칭시키기
어깨가 뭉치고 피로가 심한 상태에서 운동을 하기가 귀찮고 힘들 때는 요가링 위에 누워있자. 앉아서 운동하는 동작이 힘들 때 요가링을 엎어서 그 위에 등을 대고 눕는다. 척추 가운데를 기준으로 요가링을 엎어서 양쪽 날개뼈 살짝 아래에 둔다. 그 위에 몸을 누이고, 호흡을 하면서, 좌우로 움직인다. 긴장을 풀고, 차차로 등을 밀착시킨다. 좌우 균형을 맞춘다는 느낌으로 요가링을 천천히 움직인다. 숫자를 세어가며 좌우로 움직이고, 차차 아래로 내려가며 반복한다.
4. 딱딱한 요가링과 부드러운 요가링 선택 기준
요가링은 부드러운 타입인 소프트 타입과 딱딱한 하드 타입의 두 가지 종류가 있다. 요가링으로 처음 운동하는 사람은 소프트 타입 시작을 권한다. 금새 익숙해지므로 처음부터 딱딱한 하드 타입 요가링을 사용하여 천천히 운동하는 것도 괜찮다. 소프트 요가링은 자극이 덜하므로 초보자가 쉽게 사용할 수 있다. 하드 타입 요가링은 탄탄한 내구성과 고강도 운동,다양한 동작에 활용도가 높아서 꾸준히 사용하게 된다. 부드러운 요가링에 익숙해지고 난 후에 딱딱한 요가링을 사용하여 꾸준하게 사용하게 되면 한 가지 사용 동작으로도 도움을 받을 수 있다.
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